烟台市牟平区中医医院欢迎您！ 今天是：
详细内容
·品种多样化。
·努力做到餐餐有蔬菜。
·尽可能选择不同种类的水果。
·动物性食物换着吃。
·吃不同种类的奶类和豆类食品。
·动物性食品富含优质蛋白，微量营养素的吸收、利用率高，有利于减少老年人贫血、延缓肌肉衰减的发生。摄入总量应争取达到每日120—150g，并选择不同种类的动物性食物。各餐都应有一定量的动物性食物，食用畜禽肉时，尽量选择瘦肉，少选肥肉。
·奶类营养成分丰富，容易消化吸收，建议老年人尝试选择合适自己身体状况的奶制品，并坚持长期食用，保证充足的大豆类制品。
·调整心态，主动参与家庭和社会活动。
·制作和分享食物，鼓励一同挑选、制作、品尝、评论食物。
·建造长者食堂、老年人餐桌，把每日餐食作为重要的生活内容，促进身心健康。
·积极参加群体活动，排除厌倦，保持乐观情绪。
·在确保安全前提下，适度增加身体活动量，增强身体对营养的需求，提升进食欲望。
·采取不同烹饪方式，丰富食物的色泽、风味，增加食物本身吸引力。
·一般情况下蛋白质摄入量为1.0—1.2g∕kg∕d，进行抗阻运动蛋白质摄入量≥1.2—1.5g∕kg∕d。
·动物性食物和大豆类食物的优质蛋白比例不小于50%。
·不宜集中在一餐摄入大量蛋白质，三餐都应有。
·应增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类、蛋黄，并食用一定量的动物肝脏。
·增加深色蔬果和豆类食物。
·膳食补充剂要在医生或营养师指导下合理补充。
·根据自己的生理特点和健康状况确定运动强度、频率和时间；
·兼顾兴趣爱好和运动设施条件选择多种身体活动方式，尽可能使全身都得到活动；
·积极进行户外活动，经常在阳光下运动；
·运动应量力而行，切忌因强度过大造成运动损伤、甚至跌倒或急性事件。
·避免久坐，减少日常生活中坐着和躺着的时间。
·每小时起身活动至少几分钟。
·老年人过瘦导致抵抗力降低，增加死亡风险；肥胖会增加慢性病风险。
·老年人体重不宜过低，体重指数BMI在20.0—26.9更为适宜。
·避免采取极端措施让体重在短时间内产生大幅度变化。
·定期参加健康体检，一般情况，每年1—2次健康体检。
·从正规渠道学习健康知识，提高辨识能力。
·应该懂得体检主要是发现影响健康的危害因素，通过调整生活方式降低这些危害因素，发现较为严重的问题，应去专业医疗机构做进一步检查，接受规范治疗。
·关注自己的饮食，经常自我测评。
·定期称量体重，是否达标，短时间波动大及时找原因，进行调整。
·记录饮食状况，对比膳食指南推荐的摄入量是否达标。
·患有多种慢性病的老年人有特殊营养需求，应接受专业的营养不良风险评估、评定，接受医学营养专业人员的指导，科学精准调控饮食，做好疾病治疗、康复中的营养支持。
五个预防：
预防跌倒
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
预防压力性尿失禁
预防心脑血管疾病
预防阿尔茨海默病的发生发展
0535-3397100 3397102 
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急救电话：120转牟平中医医院
咨询电话：0535-3397100 0535-3397102
医保（农合）咨询电话：0535-3397107
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来院交通：乘坐567路到牟平区中医医院，乘坐603路到牟平区中医医院西站，乘坐602、604、608路到育英中学站下车。
