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月子期间的调理虽有共性，但更重要的是食物有寒、热、温凉，季节有春、夏、秋、冬，且每一位妈妈都是独立的个体，拥有自己特有的体质、身体状况、调理需求，因此应根据不同的个体，不同的气候有针对性地进行调理。另外，从个人体质来说，有的是平和质，有的是血瘀质，有的是气郁质，有的是阴虚质，有的是气虚质，有的是血虚质，如果不加区分，盲目进补，极有可能事与愿违。因此，科学地了解自己的体质状态，按体质对食物有选择性地食用，才能更科学地坐月子。
冬季保暖
寒冷的冬季已经来临，产妇在冬天坐月子更要注意保暖，月子坐不好，对产后恢复有很大影响，所以在衣食住行上也要特别的注意和对待。
穿衣宽松舒适
衣裤要择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，有很好的保暖性和透气性。内衣也要选择纯棉面料，防止感染和过敏，可穿着有瘦身收腹效果的内裤和产后束身裤，可帮助子宫位置复原和产后修身。
不要忽视脚下的温度，“寒从脚底生”而且肾经处于脚跟部位，所以产后一定要穿上厚实一点的棉袜，月子鞋要包上脚后跟者底厚实，穿着柔软并且有很好的保暖性。在床边可以准备一件睡袍，半夜起来喂奶或者上厕所的时候要及时穿上，避免受寒。
居住环境保持温暖、湿润
冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新。冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20～25℃为宜，切忌忽高忽低。
饮食宜营养高、热量高，蔬菜水果不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，要忌食生冷、寒凉的东西。
忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，适当吃些蔬菜和水果不仅可以补充维生素C和纤维素，还可以促进产妇食欲，帮助消化及排便，减少便秘的发生。有些产妇体质虚寒，可以把水果切块后，用水煮一下后再食用。
冬季推荐药膳
01
阿胶猪肉煲
[原料] 猪瘦肉100克，阿胶10克，葱、姜等调味料各适量。
[制作方法] 猪肉洗净，切成小块。锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。
[健康提示] 阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成。并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。瘦肉能提供丰富的优质蛋白质，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
02
当归生姜羊肉煲
[原料] 羊肉500克，当归15克，生姜50克，盐、料酒、酱油、葱各适量。
[制作方法] 把当归洗净，切成片。把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲2~3小时后，放盐等调味，即可食用。
[健康提示]
①羊肉：羊肉既能御风寒，又可补身体，开胃健脾，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾阳亏虚、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。
②当归：当归有补气养血、温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。
③生姜：生姜性味辛、温，有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用，可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐，也可增进血液循环，驱散寒邪。
03
人参鸡肉煲
[原料] 鸡肉500克，人参6g，淮山药15g，大枣15g，料酒、姜、葱、盐各适量。
[制作方法] 将鸡切块，姜切片，葱切段。锅内放入清水，鸡块、人参、淮山药、大枣、姜葱、料酒，用旺火煮沸后改文火至鸡肉煮透，加入适量盐调味即可。
[健康提示]人参能大补元气，填精补髓，活血调经。具有增乳、补气的功效，适用于产后气血虚弱所致乳汁不足的新妈妈。
冬季推荐食谱
[早餐] 猪肉芹菜水饺100克。
[加餐]牛奶鸡蛋（牛奶250克，鸡蛋50克）。
[午餐] 鸡丝面（鸡丝100克，切面150克，青菜150克）。
[加餐] 桂圆糯米汤（桂圆10克，糯米50克）。
[晚餐] 大米饭150 克，笋烧肉（水笋100克，猪肉50克），鲫鱼汤（鲫鱼100克），炒菠菜（菠菜100克）。
[加餐]苹果100克。
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